Cum Să-ți Planifici Mesele pentru Antrenamente Eficiente

Planificarea meselor este esențială pentru a obține cele mai bune rezultate din antrenamentele tale. Iată câteva recomandări:

• Înainte de antrenament: Mănâncă cu 1-2 ore înainte de antrenament pentru a-ți oferi energie. Optează pentru un snack cu carbohidrați și o sursă ușoară de proteine, cum ar fi un iaurt cu fructe sau o banană cu unt de arahide.
• După antrenament: După un antrenament intens, corpul tău are nevoie de proteine pentru a repara mușchii și de carbohidrați pentru a reface depozitele de glicogen. Un smoothie cu proteine și fructe este o alegere excelentă.
• Mesele principale: Împărțiți mesele în 3-4 mese echilibrate pe zi. Fiecare masă ar trebui să includă o sursă de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase pentru a menține nivelul de energie constant.