Ce îți oferă acest plan

Nu primești doar o listă de idei de mâncare.

Primești o structură clară care te ajută să știi:

• ce să mănânci;
• cât să mănânci;
• cum să pregătești fiecare masă;
• ce ingrediente să cumperi;
• cum să îți organizezi mesele în avans;
• cu ce poți înlocui anumite alimente.

Planul a fost recalculat pentru un aport mai bun de proteine vegetale și fibre și are o medie de aproximativ:

1514 kcal pe zi
84,7 g proteine vegetale
46,2 g fibre
3 mese principale pe zi

---

Ce găsești în interior

7 zile complete de alimentație

Fiecare zi conține:

• mic dejun;
• prânz;
• cină;
• gramajele fiecărui aliment;
• specificarea alimentelor cântărite crude sau gătite;
• modul de preparare;
• caloriile fiecărei mese;
• proteinele, carbohidrații, grăsimile și fibrele;
• totalul nutrițional al zilei.

21 de mese vegetale

Vei găsi preparate precum:

• terci proteic cu fructe de pădure;
• budincă de chia cu iaurt vegetal și fructe;
• smoothie bowl tropical;
• bowl cu quinoa, năut, edamame și avocado;
• tofu rumenit cu hrișcă și broccoli;
• burger vegetal cu cartofi copți;
• paste din linte roșie cu tofu și spanac;
• pizza de post cu „ricotta” de tofu;
• supe cremă și tocănițe sățioase;
• salate calde și mese pe bază de leguminoase.

---

Mai primești

Reguli clare de utilizare

Vei ști cum să cântărești alimentele, ce variante vegetale să alegi, cum să gestionezi fibrele și cum să păstrezi mesele echilibrate.

Variante de înlocuire

Poți schimba anumite ingrediente fără să modifici complet structura planului:

• năut, fasole albă sau fasole roșie;
• quinoa, hrișcă, orez, mei sau couscous;
• tofu, tempeh sau seitan;
• diferite tipuri de nuci și semințe;
• variante fără gluten, acolo unde este necesar.

Lista completă de cumpărături

Ai cantitățile orientative pentru o persoană și toate alimentele organizate pe categorii:

• proteine și leguminoase;
• cereale și produse integrale;
• nuci, semințe și grăsimi;
• legume;
• fructe;
• condimente.

Mini-plan de meal prep

Planul include două sesiuni de pregătire pentru cele 7 zile, astfel încât să petreci mai puțin timp în bucătărie și să nu fii nevoită să gătești fiecare masă de la zero.

---

Pentru cine este acest plan

Planul este potrivit pentru tine dacă:

• ții post și nu mai știi ce să gătești;
• vrei să îți organizezi mesele mai ușor;
• preferi 3 mese principale pe zi;
• ai nevoie de gramaje exacte;
• vrei să reduci improvizațiile și ronțăielile;
• îți dorești mese vegetale mai sățioase;
• ai un program aglomerat;
• vrei să știi dinainte ce trebuie să cumperi;
• preferi rețete simple și ușor de pregătit.

---

Acest plan nu înseamnă

• să mănânci doar salate;
• să stai ore întregi în bucătărie;
• să consumi doar pâine, paste și cartofi;
• să calculezi singură fiecare masă;
• să cumperi zilnic ingrediente diferite;
• să urmezi reguli complicate.

Ai totul organizat într-un singur document, pe care îl poți păstra pe telefon sau îl poți printa.

---

De ce este diferit de un simplu meniu găsit online

Majoritatea meniurilor de post îți oferă doar câteva idei generale.

În acest plan ai:

• gramaje clare;
• calcule nutriționale;
• surse vegetale de proteine;
• rețete pas cu pas;
• structură pentru întreaga zi;
• lista de cumpărături;
• alternative pentru ingrediente;
• organizare prin meal prep.

Nu mai trebuie să ghicești porțiile sau să aduni singură rețete din mai multe surse.

👉 Începe azi fără să mai pierzi timp gândindu-te ce să mănânci

––––––––––––––

FORMAT

Format: PDF digital

Plată online securizată
Poate fi descărcat instant
Poate fi folosit pe telefon, tabletă sau laptop